Ibu menyusui
jelas berbeda dengan perempuan lainnya. Ibu menyusui memiliki kondisi tubuh
yang harus sehat agar mampu memberikan asupan ASI kepada si bayi. Oleh karena
itu, untuk menunjang perannya tersebut ibu harus memiliki kandungan nutrisi
yang banyak di dalam tubuhnya. Hal itu dapat dilakukan dengan baik bila bunda
makan makanan pilihan khusus penunjang ibu menyusui. Apa saja makanan wajib
tersebut?.
Makanan wajib
penunjang ibu hamil sangat penting karena tidak sedikit ibu yang
mengabaikannya, terutama ibu-ibu baru yang ingin menjaga penampilan dan
kecantikannya. Membuat mereka tergoda untuk diet dan mengabaikan menu makanan
penunjang ibu menyusui. Mungkin bunda ingin segera menurunkan berat badan
setelah melahirkan, namun asupan gizi sangat penting untuk kesehatan bunda dan
bayinya.
Sebagai ibu
menyusui, penting untuk mengetahui bahwa kualitas ASI bunda turut menentukan
kesehatan dan pertumbuhan bayi bunda. Dengan memakan makanan penunjang ibu
menyusui, bunda tidak akan khawatir asupan nutrisi bagi bayi bunda.
Berikut adalah
12 makanan wajib bagi ibu menyusui. Pastikan Anda mengomsumsinya secara tertaur
agar bunda sehat dan bayi tumbuh dengan sehat pula.
Ikan salmon
Tidak ada satu
jenis makanan yang sempurna. Tapi salmon paling mendekati. Salah satu makanan
terbaik untuk ibu menyusui, salmon, seperti ikan berlemak lainnya, sarat dengan
jenis lemak yang disebut DHA. DHA sangat penting untuk perkembangan sistem
saraf bayi Anda. Semua ASI mengandung DHA, tetapi tingkat nutrisi penting ini
lebih tinggi dalam ASI wanita yang mendapatkan DHA tambahan dari makanan
mereka. DHA dalam ikan salmon juga dapat membantu mood Anda, sehingga
mengurangi resiko terkena baby blues.
Produk susu
rendah lemak
Yoghurt, susu,
atau keju, yang manapun anda sukai tidak masalah, produk susu adalah bagian
penting dari menyusui sehat. Selain menyediakan protein, vitamin B, dan vitamin
D, produk susu adalah salah satu sumber kalsium terbaik. Jika Anda menyusui,
susu yang sarat dengan kalsium untuk membantu tulang bayi Anda berkembang,
sehingga penting bagi Anda untuk makan kalsium yang cukup untuk memenuhi
kebutuhan Anda sendiri. Salah satu cara untuk melakukannya adalah untuk
menyertakan setidaknya tiga cangkir susu setiap hari sebagai bagian dari menu
makanan Anda.
Daging sapi
tanpa lemak
Bila Anda
sedang mencari makanan untuk meningkatkan energi Anda sebagai ibu baru, carilah
makanan kaya zat besi, seperti daging tanpa lemak. Kekurangan zat besi dapat
menguras tingkat energi Anda, sehingga sulit bagi Anda untuk bersaing dengan
tuntutan bayi yang baru lahir. Juga, ketika Anda menyusui, Anda perlu makan
protein tambahan dan vitamin B-12. Daging sapi tanpa lemak merupakan sumber
yang sangat baik untuk keduanya.
Kacang-kacangan
Kacang-kacangan,
terutama yang berwarna gelap seperti kacang hitam dan kacang merah, adalah
makanan untuk ibu menyusui yang sangat bermanfaat, terutama untuk vegetarian.
Bukan saja mereka kaya akan zat besi tapi juga kaya akan protein berkualitas
non-hewani, dengan harga yang tidak menguras kantong
Bluberi
Ibu menyusui
harus mendapatkan dua atau lebih porsi buah atau jus setiap hari. Bluberi, kaya
akan antioksidan, adalah pilihan yang sangat baik untuk membantu Anda memenuhi
kebutuhan Anda. Buah ini kaya akan vitamin dan mineral dan karbohidrat dalam
dosis yang sehat untuk menjaga tingkat energi Anda.
Beras coklat
atau beras merah
Jika Anda ingin
segera menurunkan berat badan setelah melahirkan, anda pasti akan mengurangi
asupan karbohidrat Anda. Tapi kehilangan berat badan terlalu cepat menyebabkan
Anda menghasilkan lebih sedikit ASI dan membuat Anda merasa lesu. Makanlah
jenis karbohidrat yang sehat seperti beras coklat / beras merah atau roti
gandum untuk menjaga tingkat energi anda.
Jeruk
Mudah ditemukan
di mana-mana dan bergizi, jeruk sangat penting karena ibu menyusui membutuhkan
vitamin C dosis tinggi, bahkan lebih banyak daripada ibu hamil. Tidak dapat
menemukan waktu untuk duduk untuk mengupas jeruk? Minum jus jeruk memberikan
manfaat yang sama. Beberapa jus jeruk yang dijual di super market sekarang
bahkan telah diperkaya dengan kalsium, sehingga anda dapat memperoleh manfaat
ganda.
Telur
Kuning telur
adalah salah satu sumber alami vitamin D – nutrisi penting untuk menjaga tulang
Anda kuat dan membantu tulang bayi Anda tumbuh. Selain itu telur adalah cara
mudah untuk memenuhi kebutuhan protein harian Anda. Siapkan telur dadar untuk
sarapan dengan roti gandum, atau tambahkan telur rebus pada soto anda saat
makan siang.
Roti gandum (whole
wheat bread)
Asam folat
sangat penting untuk perkembangan bayi Anda pada tahap awal kehamilan. Selain
itu, asam folat juga penting bagi bayi. Pastikan dalam ASI Anda mengandung
cukup asam folat. Salah satu sumber terbaik dari asam folat adalah roti gandum,
yang juga dapat menyumbangkan kebutuhan serat dan zat besi Anda.
Sayuran
berwarna hijau
Banyak manfaat
sayuran berwarna hijau seperti bayam, kangkung dan brokoli. Mereka sangat kaya
dengan vitamin A, yang perlu bayi dapatkan dari ASI. Sayuran juga merupakan
sumber kalsium non susu, vitamin C, zat besi, antioksidan dan rendah kalori.
Sereal / bubur
gandum
Sarapan sehat
dengan sereal gandum mampu membantu memberikan energi yang dibutuhkan setelah
malam-malam panjang begadang menjaga bayi. Tambahkan susu rendah lemak dan
buah-buahan ke dalam sereal anda untuk melengkapi kebutuhan nutrisi harian
anda.
Air
Dehidrasi
menurunkan tingkat energi seseorang secara drastic. Untuk menjaga tingkat
energi Anda dan produksi ASI, pastikan Anda tetap terhidrasi dengan baik.
Variasikan pilihan Anda dalam memenuhi kebutuhan cairan dengan minum jus dan
susu, tapi hindari minuman berkafein seperti kopi atau teh. Bila terpaksa,
minum maksimum 2-3 cangkir saja. Kafein akan memasuki ASI anda dan bayi anda akan
menjadi sulit tidur. (sumber: dokita).
Tag :
Menu Ibu Menyusui
0 Komentar untuk "Inilah Makanan Wajib Ibu Menyusui, Pastikan Anda Mengkonsumsinya"
Silakan Bunda mengajukan keluhan, pertanyaan, dan komentar seputar kehamilan, kesehatan, dan persalinan pada kami.
*) Mohon maaf komentar oleh komentator nama dan isi komentar berbau P * RN * , DR * GS , H * CK , J*DI dan komentar yang berisi link aktif , tidak akan ditampilkan !